跟着维密学瘦腿

如今的你是否还在追求纤弱、病态的骨感美,可不好意思,如今已经不再提倡。

多数的妹纸已经纷纷加入健身队伍,让自己的身材变得有型。这样才能正真做到穿什么都时髦、好看,并且看起来性感又健康。

所以小鸟腿、筷子腿早已经淘汰,倒不如来学习下以下的“密腿”教程。

工具/原料

瑜伽垫

方法/步骤

侧抬腿

简单的侧抬腿不仅可以减少大腿的赘肉,还能美化臀型和腰部曲线。

首先侧卧在垫子上,右手托住头部,左手放在肚脐前。将手掌大大张开,掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上,身体形成一条直线。

保持自然呼吸,放松身体,然后吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气,上面的那条腿缓慢的向下,还原,直至与下面的腿并拢一起。

仰卧休息,调整呼吸。换另一边练习。

半抬腿

最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果,从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部,对全身的线条塑造都很有帮助。

选择俯卧撑的动作,但双手弯曲用肘部支撑,脚尖踮起来同时腿部用力,这样肘部就能减少压力,随时保持身体处于水平平行状态。

逐渐抬起一侧腿部,抬起的时候保持腿部笔直,同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下,换另一侧腿部重复运动。

每天坚持双腿各抬起15次,不仅能让腿部变得纤瘦笔直,还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用,是一举夺得的瘦身方法哦。

臀桥

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧和胯部也有着很棒的塑形效果。

屈膝仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,脚尖微向两侧分开,双臂平放在身体两侧。

臀部向上发力,以肩膀和上背作为一个支点,双脚作为另两个支点,将臀部向上顶起。同时将中下背和大腿也向上抬起,直到整个身体从肩膀到膝盖基本处于一条直线,并与小腿大致垂直的位置。保持10秒后臀部用力,控制身体缓慢的还原至仰卧的姿势。

弯曲腿

一个可以有效塑造你的胳膊和背部曲线,还可以塑造腿部和臀部。

弯曲腿部躺在地板上,高举起一条腿,让屁股离开地面。两边腿部各做30次。

别小看这两个动作,相当累!

注意事项

在每次做瘦身运动时,最好先热身运动下,事后可以轻拍大腿来缓解肌肉紧绷。

如果妹纸们真的想要如此漂亮的“密腿”,可千万不要舍不得时间去练习,持之以恒才是关键。

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