妹子求助怎样减手臂上的肌肉

有一妹子求助怎样减手臂上的肌肉,她说:“前段时间把蝴蝶袖练没了,结果现在肌肉出来了,怎么办!想像一个姑娘的手臂把半袖的袖口都撑满,这实在是太恐怖了”。

方法/步骤

佩服妹子的健身成果

还是很佩服这位健身妹子,将手臂上的蝴蝶袖练没了,说明她是真正的用心去练了。从上面这张图片来看,妹子的手臂还行,还没有达到手臂能够把半袖的袖口撑满的状态。

想要手臂再瘦点需要注意以下2点

如果妹子想要手臂再瘦点,而在以后的健身训练中只要注意以下2点即可:

1、力量练习的练习次数、练习组数以及练习重量的选择。

2、适当增加长时间有氧练习。

不同练习次数对肌肉的刺激效果

在具体分析前,先来给健身朋友们普及一下不同练习次数对肌肉的刺激效果:

1、较低次数——指1到4次,主要增长肌肉的力量和肌肉的能量,也就是练力气。

2、一般次数——指6到12次,主要增长肌肉块,所以练肌肉的朋友一般都采用这个练习次数。

3、较高次数——指15到20次,主要促进小肌肉的增长以及增强肌肉的线条,也就是我们所说的对肌肉塑形。

4、超高次数——指30次以上,主要消耗局部的脂肪以及增加肌肉的弹性和耐力,这种练习方式对塑形效果比较好。

妹子瘦手臂应该选择超高次数的力量练习方式

从以上不同练习次数对肌肉的刺激效果分析来看,妹子要想瘦手臂,应该选择超高次数的力量练习方式。

练习重量选择能够做30个或40个的重量为准

而在练习重量上的选择,建议选择轻重量。具体的重量选择,妹子可以根据自己的实际情况,以在一组练习中最多能够做30个或40个的重量为准。

需要增加长时间有氧运动

在每次对手臂进行力量练习后,还建议增加长时间的有氧运动,每次至少30分钟以上,比如慢跑、快走等。

瘦手臂需要轻重量、超次数、长时间有氧运动这三者相结合

最后再总结一下,妹子运用轻重量、超次数、长时间有氧运动这三者结合,就可以达到瘦手臂的效果。

注意事项

健身方面的疑问,可以给本文留言。

本文图片来自网络。

标签:肌肉, 手臂, 妹子, 袖练
分类:运动常识
时间:2014-03-15

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