控制饮食的10大妙招,让你饮食减肥更健康

在生活中日常饮食,稍微改变一些习惯,既利于瘦身减肥,又利于身体健康,预防一些疾病的发生。让减肥更健康,还能容易坚持下去。

方法/步骤

避免食物的诱惑: 每次超市购物时,少购买一些垃圾食品,这样在家中就避免了这些食物的摄入;合理的按家人的饭量来做饭,避免剩饭。 尽量让家里没有你想吃的东西,把你平时爱吃的零食,全部换成水果、蔬菜等一些低热量的食物。

纤维素的摄取: 美国心脏病学会的专家建议人们每日至少摄入25可纤维素,以改善健康状况。美国饮食协会的研究发现,如果把纤维素的摄入量从12克增加到24克,每日会阻止90千卡热量的摄入。需要注意的是,补充纤维素要本着循序渐进的原则,如果过多过快地补充,则会出现腹胀、腹痛等肠胃不适症状,与此同时,还有多喝水。 为了增加纤维素摄入量,要食用一些全麦谷物食品,再多吃一些水果、蔬菜。

制定你的饮食计划: 假如你是个素食者,你要特别留意摄入足量的蛋白质与B族维生素。 普通人每天蛋白质的摄入量为:体重kgX1克=蛋白质摄入量/克。 为了追踪自己的饮食内容,要把每日食谱计划好,以了解每天的饮食能否满足身体营养所需。 同时也解决了为每天要吃什么而烦恼的问题了。

增加蛋白质数量: 每天早晨不要仅仅吃些燕麦、全麦面包或者其他谷物食品,还应增加以下蛋白质类食物,如鸡蛋、牛奶和肉类等。 有个通俗的减肥定律:减少饮食中的热量,提高蛋白质的摄入。身体为了代谢蛋白质,必须消耗大量的能量及时间。处理碳水化合物时,身体新陈代谢率平均增加4%,但是,食用大量蛋白质一小时之内,新陈代谢率则增加30%,这种状况可能持续3小时以上。

不喝高热量的饮料: 远离汽水之类的饮料,并且要多吃水果而不是多饮用果汁,一些店为了增加果汁的口感会增加糖来提升口感。 大多数很少会去计算饮料中所含的热量,而是根据个人口味随意挑选,但是某些饮料确实含有很高的热量,不宜长期饮用。有些果汁虽然非常有利于健康,但其含的热量也相对较高,所以每次的饮用量不要太多,250ml左右为宜。

准备一个小包包: 包包是为了能随身携带的零食,如水果、坚果、胡萝卜等。要食不食的犒劳一下你受委屈的胃。 每日吃一些健康的零食有助于稳定血糖水平,减少血糖忽高忽低的危险,还能增加饱腹感,无论对减肥还是对防治糖尿病都具有重要作用。

家中常备各色水果和蔬菜: 例如苹果、香蕉、梨、西红柿、黄瓜、菠萝、胡萝卜等食物,那些不利于健康食品,就不要带回家了。水果与蔬菜中所含的各种植物化学物质,能够延缓人体衰老进程,还能预防疾病发生。

减少饭量增加咀嚼时间: 最有效的方法就是平时吃饭的碗和勺子都改小一些的,放慢吃饭速度,增加咀嚼时间,饭量减少了,咀嚼时间长了,会给你带来饱腹感。 日积月累,每日会少摄取几百千卡的热量,一月,一年呢?

和脂肪做朋友: 不论是正餐还是零食,都得适当添加一点脂肪,吃一点奶酪或花生酱之类的食物,对维护健康是非常有益的。

最重要的是水: 每天早晨起来喝上一杯凉白开,会让你觉得神清气爽,而且早餐摄取也会吃的不会过多。最好每隔两小时就喝一杯240ML的水。

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