提高睡眠质量:6种助眠食物胜过安眠药

现代人的生活节奏快,再加上不注意劳逸结合,很多人经常处于紧张的状态,出现睡眠质量不好,甚至失眠的现象。为了缓解失眠,有的人甚至服用安眠药进行缓解。虽然安眠药可以缓解失眠状态,但“是药三分毒”,吃多对身体不利,那么如何通过饮食调理呢?

方法/步骤

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。

小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目,有助入睡。

蜂蜜

有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效,对神经衰弱的失眠有效。

注意事项

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标签:状态, 质量, 食物, 助眠, 安眠药
分类:素菜
时间:2016-05-27

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