女生锻炼胸肌的方法

女生可以通过锻炼,使自己的胸部肌肉更加的坚挺,完美。

方法/步骤

双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地,小腿保持不动,用膝盖的力量撑起,双手做俯卧撑,这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。

室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量,双手抱住颈部,往上做,只要做到45度即可,不要做到贴住膝盖,这样保护头颈。

平躺举哑铃。这样能锻炼胸部两侧的肌肉,使线条更加的突出,更加的明显。胸部肌肉更加的强。

做球上举哑铃。这样做法不仅可以锻炼胸部,还能使自身的压力减轻,还能锻炼到手臂的肌肉。

借助俯卧撑器具。这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉,在锻炼胸部肌肉的同时,还能使小手臂的肌肉得打锻炼,可以增加手臂力量。

平躺着做运动。可以在睡觉之前躺在床上,双手贴着床,后腿交叉竖起,像虫子一样,做蠕动运动,在原地做,可以锻炼胸部,让胸部更加的坚挺。

选择合适自己的健身器具。运动健身的器具很多,能锻炼胸部的器具也很多,但是一定要选择自己感到适应的器具,不要乱用健身器具,以免对自己造成伤害。

标签:女生, 肌肉, 胸肌, 胸部
分类:运动常识
时间:2015-10-23

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